W obliczu zaistniałej sytuacji, w której jesteśmy zmuszeni przebywać w swoich domach i w której nie mamy możliwości uczęszczania na zajęcia zorganizowane, treningi personalne tudzież wykonywania innych aktywności, które lubimy, z trudem przychodzi wykonywanie treningu w domu. Zapewne większość z Was doskonale zna stan, w której z jednej strony marzymy o idealnej sylwetce, a z drugiej brakuje nam sił, motywacji i chęci do działania. Rozsądek podpowiada, że powinniśmy się ruszyć z kanapy, bo czujemy się źle w swoim ciele, ale z drugiej strony szukamy wymówek i usprawiedliwienia dla siebie i odkładamy trening „na jutro”. Niestety mijają kolejne dni, coraz bardziej nam się nie chce, pojawiają się wyrzuty sumienia i negatywne postrzeganie samej/samego siebie. Czas spędzony w domu dodatkowo sprzyja podjadaniu, w związku z tym przybywa nam zbędnych kilogramów. Jesteśmy z siebie niezadowoleni. Z tyłu głowy jednak cały czas przewija się myśl o tym, że trzeba „w końcu zacząć ćwiczyć”, ale zapał szybko mija. W końcu lepiej pooglądać telewizję, poczytać książkę lub robić zwyczajne „nic”. I znowu wyrzuty sumienia…
Bardzo często zwracacie się do mnie o pomoc w kwestii nie tylko dietetycznej, ale także związanej z motywacją i treningiem w domu. Dlatego też poniżej znajdziecie kilka praktycznych porad jak zacząć i jak przygotować się do aktywności w domu.
1.NIE ANALIZUJ TYLKO WSTAŃ Z KANAPY I ĆWICZ
Zastanów się ile czasu zajmuje Ci analizowanie tego czy dziś będziesz ćwiczyć czy nie. Czasami samo myślenie o treningu trwa dłużej niż jego wykonanie. Nie myśl, nie analizuj, po prostu wstań z kanapy i ćwicz.
2.ZNAJDŹ W SIECI TRENING DOSTOSOWANY DO SWOICH POTRZEB I MOŻLIWOŚCI
Nie szukaj wymówki, że nie wiesz jakie ćwiczenia wykonać – nie musisz ich wymyślać. Skorzystaj z gotowych treningów on-line, których w ostatnim czasie w sieci jest bardzo dużo. I tu nasuwa się pytanie, jaki trening wybrać spośród tysięcy różnych ? Nie jest to proste, ponieważ rzeczywiście nadmiar może być przytłaczający i w konsekwencji doprowadzić do tego, że nie wybierzesz żadnego. Na początek zrób pewną selekcję:
- zastanów się w jakim tempie wolisz ćwiczyć ? Czy wolisz zajęcia wolne, typu pilates, joga, zdrowy kręgosłup, czy może w szybszym tempie, np. wzmacniające, cardio, interwał ?
- zastanów się czego aktualnie potrzebuje Twoje ciało. Jeśli odczuwasz ból kręgosłupa wybierz zajęcia spokojne. Jeśli przeszkadza Ci nadmiar tkanki tłuszczowej postaw na interwał.
- zastanów się czy trening, który chcesz wykonać jest dostosowany do Twoich możliwości. Ważne jest, aby określić czy jesteś osobą początkującą, średniozaawansowaną czy zaawansowaną. Pamiętaj, że bezpieczeństwo i technika treningu są najważniejsze, więc dostosuj go do siebie.
3.ZINWENTARYZUJ SPRZĘT, KTÓRY POSIADASZ W DOMU
Bardzo często w domu znajdują się zakurzone hantle, mini bandy, gumy czy piłki. Przyszedł najwyższy czas, aby je wyjąć i zacząć używać. Oczywiście jeśli nie masz żadnego sprzętu – nic nie szkodzi, tak naprawdę do udanego treningu nie potrzebujesz nic więcej oprócz swojej chęci i zaangażowania.
4.TRENING MA BYĆ DLA CIEBIE PRZYJEMNOŚCIĄ
Trening ma być dla Ciebie przyjemnością, dlatego też wybierz coś co lubisz – dowolną formę aktywności. Niekoniecznie muszą to być zajęcia typu fitness. Równie dobrze możesz potańczyć, poskakać na skakance, pojeździć na rowerze stacjonarnym.
5.OKREŚL SWÓJ WŁASNY GRAFIK
Dla ułatwienia możesz sporządzić grafik zgodnie z własnymi potrzebami. Sugeruję wykonać jakąś aktywność co najmniej 3- 4 razy w tygodniu przez ok. 0,5- 1 godz. Proponuję także urozmaicać swoje treningi, w ten sposób unikniesz nudy i rutyny.
6.URUCHOM PLAN AWARYJNY
Jeśli nie znajdziesz dla siebie odpowiedniego treningu on-line i potrzebujesz dodatkowej motywacji, uruchom plan B. Skontaktuj się z trenerem personalnym, być może będzie w stanie poprowadzić z Tobą trening on-line. Taka forma sprawi, że już nie znajdziesz żadnej wymówki, w końcu jak się umawiasz, to musisz dotrzymać słowa i stawić się przed kamerką w pełnej gotowości.
7.DZIAŁAJ I BĄDŹ KONSEKWENTNA/Y!
Im szybciej zaczniesz, tym szybciej skończysz. Trening nie musi trwać pół dnia. Wystarczy pół godziny – godzinę, aby poczuć się lepiej. Wykonaj chociaż jeden trening, a na pewno będziesz z siebie dumna/y. Zapamiętaj ten stan zadowolenia i wróć do niego myślami, kiedy znowu „nie będzie Ci się chciało”.
Dla uzyskania lepszych efektów (w końcu nic tak nie motywuje jak zauważalne zmiany w swojej sylwetce) należy także postawić na zdrową i zbilansowaną dietę. Wbrew pozorom jest to bardzo dobry czas, aby zastanowić się nad swoimi nawykami żywieniowymi i wdrożyć nowe.
